طرز تهیه 9 دمنوش برای کاهش چربی خون و باز کردن رگ ها که معجره می نمایند! - کوه سفید

دمنوش ها چطور به سلامت قلب و کاهش چربی خون یاری می نمایند؟

دمنوش های گیاهی سرشار از ترکیبات طبیعی مثل آنتی اکسیدان ها پلی فنول ها و مواد ضد التهاب هستن که می تونن به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب یاری کنن.

این ترکیبات با بهبود جریان خون، کاهش تجمع چربی در دیواره رگ ها و پاک سازی اون ها، نقش مهمی در سلامت قلب و عروق ایفا می کنن. مصرف منظم دمنوش ها در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی سبک یا میانه، یه راه چاره ساده و طبیعی برای کنترل چربی خون و پیشگیری از مسائل قلبی محسوب می شه.

در صورت تمایل انواع برای سلامتی رو به روش های خرید و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنین.

برترین دمنوش ها برای کاهش چربی خون

مصرف دمنوش های گیاهی به خاطر داشتن ترکیبات طبیعی، یکی از ساده ترین، مقرون به صرفه ترین و در دسترس ترین راه چارهها برای کاهش چربی خون و پاکسازی رگ هاست. این دمنوش ها ویژگی های خاصی دارن که می تونن به بهبود سلامت قلب و عروق یاری کنن. در ادامه بعضی از این برترین دمنوش ها برای کاهش چربی خون رو به شما معرفی می کنیم.

1- دمنوش چای سبز (قهرمان کاهش کلسترول)

سرشار از پلی فنول ها و کاتچین هاست که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب یاری می کنه. مصرف منظم این دمنوش، باعث بهبود جریان خون و کاهش خطر گرفتگی رگ ها می شه.

علاوه بر این، چای سبز خاصیت ضد التهابی داره و می تونه از تجمع پلاک های چربی در دیواره رگ ها جلوگیری کنه. مصرف منظم چای سبز، بعلاوه باعث افزایش متابولیسم بدن و یاری به کاهش وزن می شه.

طرز تهیه: به مقدار 1 قاشق چای خوری چای سبز خشک رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین و 5 دقیقه بذارید بمونه.

برترین زمان مصرف: صبح یا بین وعده های غذایی.

چای سبز رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.

2- دمنوش زنجبیل و لیمو

زنجبیل به عنوان یک گیاه ضد التهاب شناخته می شه که گردش خون رو بهبود می بخشه و از تجمع چربی در رگ ها جلوگیری می کنه. ترکیب زنجبیل با آبلیمو، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هاست، در نتیجه یک نوشیدنی قدرتمند برای کاهش تری گلیسیرید و تقویت سیستم ایمنی بدن ایجاد می کنه.

و لیمو علاوه بر اثرات مثبت بر چربی خون، خاصیت انرژی بخشی هم داره و به هضم بهتر غذا یاری می کنه. مصرف دمنوش زنجبیل و لیمو که بعد از وعده های غذایی احساس سنگینی می کنن، بسیار مفیده.

طرز تهیه: 3 تا 4 برش زنجبیل تازه رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین. اجازه بدین 10 دقیقه بمونه و بعد آب نصف لیموی تازه رو بهش اضافه کنین.

برترین زمان مصرف: عصر یا بعد از وعده های غذایی سنگین.

رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های بخرید.

3- دمنوش آرتیشو یا کنگر فرنگی

آرتیشو یکی از گیاهان دارویی ارزشمنده که به خاطر داشتن ترکیبات فعال مثل سیلیمارین و آنتی اکسیدان ها نقش مهمی توی پاکسازی و تنظیم سطح چربی خون داره و با کاهش جذب کلسترول در دستگاه گوارش، مانع افزایش چربی خون می شه، در نتیجه سلامت قلب و عروق رو بهبود می ده.

مصرف منظم آرتیشو، علاوه بر اثرات مثبت بر چربی خون، باعث افزایش انرژی، سبک شدن بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شه. برای کسایی که دنبال یک راه طبیعی برای کاهش چربی خون هستن، این دمنوش یه انتخاب عالیه.

طرز تهیه: 2 قاشق غذاخوری برگ خشک آرتیشو رو با 2 لیوان آب جوش دم کنین و حدود 10 دقیقه بگذارید بمونه.

برترین زمان مصرف: قبل از وعده های اصلی.

4- دمنوش سیر و لیمو

از اینه که یکی از قوی ترین مواد طبیعی برای کاهش فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین محسوب می شه. ترکیبات گوگردی موجود در سیر به پاکسازی رگ ها یاری می کنن و مانع تجمع چربی در دیواره اون ها می شن.

ترکیب سیر با لیمو که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هاست، اثر این دمنوش رو چند برابر می کنه. علاوه بر این، مصرف منظم این نوشیدنی، می تونه به کاهش چربی خون، بهبود عملکرد قلب و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری های قلبی یاری کنه. بعلاوه این دمنوش خاصیت ضد التهابی داره و برای کسایی که در پی یه دمنوش طبیعی و درمانی هستن، بسیار مناسبه.

طرز تهیه: 2 حبه سیر خرد شده رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین. اجازه بدید 10 دقیقه بمونه و آب نصف لیموی تازه رو بهش اضافه کنین.

برترین زمان مصرف: شب ها قبل از خواب.

5- دمنوش دارچین

از اینه که علاوه بر طعم و عطر دلپذیری که داره، خاصیت داروییش هم زیاده. این گیاه با تنظیم قند خون و کاهش چربی های مضر، نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کنه. دمنوش دارچین بعلاوه متابولیسم بدن رو افزایش می ده و به کاهش وزن هم یاری می کنه.

مصرف بعد از وعده های سنگین، باعث احساس سبکی و آرامش می شه و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کنه. علاوه بر این دارچین خاصیت ضد التهابی داره و می تونه به کاهش التهاب در بدن یاری کنه. برای کسایی که در پی یه نوشیدنی گرم و خوش طعم با خواص درمانی هستن، دمنوش دارچین انتخاب فوق العاده ایه.

طرز تهیه: 1 چوب دارچین یا 1 قاشق چای خوری پودر دارچین رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین و 10 دقیقه بذارید بمونه.

برترین زمان مصرف: صبح یا بعد از وعده های سنگین.

رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.

6- دمنوش شوید و کاسنی

این دمنوش ترکیبی، به طور ویژه برای کسایی توصیه می شه که دچار چربی خون بالا و مسائل کبدی هستن. شوید با خاصیت کاهش تری گلیسیرید و کلسترول، به تنظیم چربی خون یاری می کنه، در حالی که کاسنی با ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، کبد رو پاکسازی نموده و مانع تجمع چربی در رگ ها می شه.

مصرف منظم این دمنوش علاوه بر کاهش چربی خون، به بهبود هضم کاهش التهاب و افزایش انرژی بدن یاری می کنه. این نوشیدنی انتخاب طبیعی و خونگی برای حفظ سلامت قلب و عروق حساب می شه.

طرز تهیه: 1 قاشق غذاخوری تخم یا برگ شوید خشک رو با 1 قاشق غذاخوری برگ خشک کاسنی، توی 2 لیوان آب جوش دم کنین و حدود 10 تا 15 دقیقه بذارید بمونه. بعد دمنوش رو صاف نموده و میل کنین.

برترین زمان مصرف: صبح ناشتا برای پاکسازی کبد یا عصر بعد از وعده های غذایی برای کاهش جذب چربی ها.

رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.

7- دمنوش سیر و اپیرو

این دمنوش ترکیبی از خواص ضد التهابی و پاک نماینده، آرامبخش و تقویت نماینده گیاه اپیرو هست. سیر با ترکیبات گوگردی، به تنظیم فشار خون و پاکسازی به کاهش کلسترول بعد یاری می کنه.

اپیرو هم به عنوان یک گیاه آرام بخش و تقویت نماینده کبد شناخته می شه و می تونه عملکرد دستگاه گوارش رو بهبود بده. مصرف منظم این دمنوش، علاوه بر کاهش چربی خون باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری های قلبی-عروقی، کاهش التهاب و ایجاد حس آرامش در بدن می شه. این نوشیدنی برای کسایی که در پی یه راه طبیعی برای تقویت قلب و پاکسازی بدن هستن، مناسبه.

طرز تهیه: 2 حبه سیر خرد شده رو با 2 قاشق غذاخوری برگ یا پودر خشک اپیرو، توی 2 لیوان آب جوش دم کنین و حدود 10 تا 15 دقیقه بذارید بمونه. سپس دمنوش رو صاف نموده و میل کنین.

برترین زمان مصرف: صبح ناشتا برای تنظیم چربی خون و تقویت سیستم ایمنی یا شب ها قبل از خواب برای پاکسازی رگ ها و آرامش بدن.

8- دمنوش خار مریم

خار مریم یکی از گیاه های دارویی بسیار ارزشمنده که به طور ویژه برای پاکسازی کبد و تنظیم چربی خون شناخته می شه. ترکیبات فعال خار مریم به ویژه سیلیمارین، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داره و می تونه از آسیب های سلول های کبدی جلوگیری کنه.

مصرف منظم دمنوش خار مریم علاوه بر کاهش کلسترول و تری گلیسیرید به بهبود عملکرد کبد، افزایش انرژی بدن و پیشگیری از تجمع چربی در رگ ها یاری می کنه. این دمنوش برای کسایی که در پی یه راه طبیعی برای تقویت کبد و سلامت قلب هستن، انتخاب مناسبیه.

طرز تهیه: 1 قاشق غذاخوری دانه یا برگ خشک خار مریم رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین و حدود 10 دقیقه بذارین بمونه. سپس صاف نموده و میل کنین.

برترین زمان مصرف: صبح ناشتا یا عصر.

9- دمنوش چای ترش (چای قرمز/ چای هیبیسکوس)

یکی از محبوب ترین دمنوش های گیاهیه که به خاطر رنگ قرمز و طعم ترش مزه اش شناخته می شه. از اینه که این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تونه فشار خون و کلسترول رو کاهش بده.

مصرف منظم چای ترش باعث بهبود گردش خون، کاهش التهاب و پیشگیری از گرفتگی رگ ها می شه. علاوه بر این چای ترش، خاصیت آرام بخش داره و برای کسایی که دنبال یک نوشیدنی خوش طعم با خواص درمانی هستن، انتخاب هوشمندانه ایه.

طرز تهیه: 1 قاشق غذاخوری گل خشک چای ترش رو با 1 لیوان آب جوش دم کنین و حدود 10 دقیقه بذارین بمونه. سپس اون رو صاف نموده و میل کنین.

برترین زمان مصرف: عصر یا شب.

چه موقع دمنوش برای چربی خون بخوریم؟

اگرچه هر دمنوش، زمان مصرف مخصوص به خودش رو داره، اما اگر بخواهیم یه نگاه کلی داشته باشیم، رعایت زمان مناسب می تونه اثرگذاری اون ها رو چند برابر کنه. بدن در طول روز، ریتم های متفاوتی داره و انتخاب زمان درست برای نوشیدن دمنوش ها، هم به جذب بهتر ترکیبات فعال یاری می کنه و هم از عوارض احتمالی اون ها جلوگیری می کنه.

صبح ناشتا

نوشیدن دمنوش صبح ناشتا باعث جذب سریع ترکیبات و آغاز روز با انرژی بیشتر می شه. ناشتا برترین زمان برای مصرف دمنوش های پاک نماینده کبد و تنظیم نماینده چربی خون، مثل کاسنی خار مریم، سیر و اپیرو هست.

بین وعده های غذایی

مصرف دمنوش برای چربی خون بین وعده های غذایی یاری می کنه متابولیسم بدن فعال تر بشه و از تجمع چربی در رگ ها جلوگیری کنه. در این فاصله زمانی، خوردن دمنوش هایی که خاصیت آنتی اکسیدانی و انرژی بخشی دارن، مثل چای سبز و دارچین توصیه می شه.

بعد از وعده های سنگین

مصرف دمنوش برای چربی خون، بعد از وعده های سنگین، باعث کاهش احساس سنگینی و نفخ می شه. دمنوش هایی مثل زنجبیل و لیمو، نعنا، شوید و کاسنی که به هضم و کاهش جذب چربی یاری می کنن، برای مصرف بعد از وعده های سنگین، مناسبن.

عصرها یا شب قبل از خواب

خوردن دمنوش در این ساعت از شبانه روز یاری می کنه بدن در حالت استراحت، فرایند پاکسازی و تنظیم چربی خون رو بهتر انجام بده. دمنوش هایی مثل سیر و لیمو، چای ترش و سیر و اپیرو که خاصیت آرام بخش و پاک نماینده رگ ها دارن، خوردنشون در این ساعت از شبانه روز توصیه می شه.

رژیم غذایی همراه با دمنوش ها برای کاهش چربی خون

نوشیدن دمنوش ها برای تنظیم کلسترول، بدون اصلاح سبک زندگی و تغذیه، اثر دمنوش رو محدود می کنه. برای کاهش واقعی چربی خون، باید همزمان تمرکزتون رو روی انتخاب غذاها، زمان مصرف اون ها و دوری کردن از مصرف خوراکی های مضر بذارید.

خوراکی های مفید برای کاهش چربی خون

• سبزیجات تازه مثل اسفناج، کلم بروکلی، کرفس و کاهو که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستن؛
• غلات کامل مثل جو دوسر، نان سبوس دار و برنج قهوه ای که به کاهش جذب کلسترول یاری می کنن؛
• ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین که دارای امگا 3 هستن و کلسترول خوب رو افزایش می دن؛
• روغن های گیاهی سالم مثل روغن زیتون و روغن کنجد که جایگزین مناسبی برای روغن های جامد و حیوانی هستن؛
• میوه های تازه به ویژه سیب، پرتقال، گریپ فروت و آووکادو که فیبر محلول دارن و سطح کلسترول بد خون رو پایین میارن.

خوراکی های مضر برای چربی خون

• غذاهای سرخ کردنی و پرچرب مثل فست فودها و سیب زمینی سرخ نموده؛
• شیرینی ها و کیک های صنعتی که سرشار از قند و چربی های ترانس هستن؛
• گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس که چربی اشباع بالایی دارن؛
• نوشیدنی های شیرین و گازدار که باعث افزایش تری گلیسیرید می شن.

نقش ورزش در کنار مصرف دمنوش برای چربی خون

اگر چه دمنوش های گیاهی می تونن به تنظیم چربی خون یاری کنن، اما اثرگذاری اون ها زمانی بیشتر می شه که همراه با فعالیت بدنی منظم باشن. ورزش و دمنوش، مکمل همدیگه هستن؛ یکی از اون ها بدن رو از درون پاکسازی می کنه و دیگری با افزایش سوخت و ساز، چربی ها رو می سوزونه.

در نتیجه برترین نتیجه رو وقتی می گیرین که روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی سبک تا میانه مثل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا انجام بدین و مصرف منظم دمنوش ها رو هم دنبال کنین. با ترکیب دمنوش و ورزش، هم چربی خون رو می تونین کاهش بدین و هم سلامت قلب و کبدتون رو تقویت کنین.

برترین دمنوش ها در کنار ورزش

• نوشیدن دمنوش های چربی سوز، مثل چای سبز یا دارچین قبل از ورزش سبک می تونه متابولیسم رو بیشتر تحریک کنه.
• دمنوش های آرام بخش و پاک نماینده مثل کاسنی یا چای ترش بعد از ورزش، به بدن یاری می کنن تا التهاب رو کاهش پیدا بده و ریکاوری بهتری انجام بشه.
• دمنوش های یاری نماینده به هضم مثل زنجبیل و لیمو، اگر بعد از وعده غذایی و قبل از یک پیاده روی مصرف بشن، اثرشون در کاهش جذب چربی دوچندان می شه.

محدودیت ها، هشدارها و تداخلات دارویی مصرف دمنوش ها برای چربی خون

درسته که دمنوش های گیاهی طبیعی هستن اما این به معنی کاملا بی خطر بودنشون نیست. مصرف بی رویه یا نادرست این دمنوش ها می تونه عوارضی رو ایجاد کنه، مخصوصاً برای کسایی که داروی خاصی مصرف می کنن، یا بیماری زمینه ای دارن. البته در صورت مصرف متعادل دمنوش ها، یعنی حدود 1 تا 2 لیوان در روز، معمولاً خوردنشون بی خطره اما زیاده روی در مصرف، ممکنه مشکل ساز بشه.

محدودیت ها و هشدارهای مصرف دمنوش برای چربی خون

مصرف بیش از حد: نوشیدن زیاد بعضی دمنوش ها مثل چای سبز یا دارچین ممکنه باعث افت شدید فشار خون یا تحریک معده بشه.

مسائل گوارشی: دمنوش های تند و گرم مثل زنجبیل یا سیر، در صورت مصرف زیاد می تونن باعث سوزش معده یا رفلاکس بشن.

افراد خاص: خانم های باردار و شیرده، بچه ها و سالمندان، باید دمنوش های مناسب برای چربی خون رو با احتیاط مصرف نموده و قبل از استفاده با پزشک مشورت کنن.

بیماری های زمینه ای: افراد مبتلا به دیابت، مسائل کبدی یا کلیوی، باید مصرف دمنوش های مناسب برای چربی خون رو محدود و کنترل شده انجام بدن.

تداخلات دارویی احتمالی دمنوش چربی خون

داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین: دمنوش هایی مثل سیر، زنجبیل و چای ترش، می تونن اثر دارو رو تشدید نموده و خطر خونریزی رو افزایش بدن.

داروهای فشار خون: مصرف همزمان دمنوش های کاهنده فشار خون، مثل چای ترش یا سیر با داروهای فشار خون، ممکنه باعث افت شدید فشار بشه.

داروهای دیابت: دمنوش هایی مثل دارچین و چای سبز، می تونن سطح قند خون رو پایین بیارن و اثر داروهای دیابت رو تقویت کنن.

داروهای کبدی: گیاهانی مثل خار مریم و کاسنی، اثر مستقیمی روی کبد دارن و مصرف همزمان اون ها با داروهای کبدی، باید تحت نظر پزشک باشه.

سوالات متداول درباره دمنوش های گیاهی و چربی خون

1-آیا می تونیم دمنوش ها رو جایگزین دارو برای کاهش چربی خون کنیم؟

خیر. دمنوش ها در واقع مکمل درمان حساب می شن و می تونن به کاهش چربی خون یاری نمایند اما جایگزین داروهایی که به وسیله پزشک تجویز می شن نیستن.

2- برترین زمان مصرف دمنوش برای کاهش کلسترول چه زمانیه؟

این زمان بسته به نوع دمنوش متفاوته، اما معمولا صبح ناشتا برای پاکسازی کبد و شب قبل از خواب برای تنظیم چربی خون و آرامش، برترین زمان های مصرف دمنوش هستن.

3- برترین دمنوش ها برای پاکسازی کبد کدامند؟

دمنوش های کاسنی، خار مریم و آرتیشو، بیشترین اثر رو در پاکسازی کبد و تنظیم چربی خون دارن.

4- چه دمنوش هایی برای کاهش کلسترول مفیدند؟

برای کاهش کلسترول و تری گلیسیرید یا کلسترول بد خون، چای سبز، دارچین، چای ترش، سیر و لیمو، شوید و کاسنی، مهم ترین دمنوش های کاهنده چربی هستن.

5- آیا می تونیم چند نوع دمنوش رو در یک روز مصرف کنیم؟

بله. می شه دمنوش های مختلف رو در طول روز مصرف کرد اما بهتره هر بار یه نوع دمنوش نوشیده بشه تا اثرات اون، بهتر جذب بشه و از تداخلات احتمالی، جلوگیری به عمل بیاد.

6- چه مدت باید دمنوش ها رو مصرف کنیم تا روی چربی خون اثر بذارن؟

معمولا مصرف منظم دمنوش ها به مدت 4 تا 6 هفته همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش نتایج قابل توجهی رو روی کاهش چربی خون نشون می ده البته سرعت اثرگذاری دمنوش ها، بسته به شرایط بدن و سبک زندگی فرد متفاوته.